¿Cuando nutrirse mucho más fresco?: Los 9 consejos

Alimentarse sano va de la mano con comer fresco u orgánico. Por lo tanto, escoje al pequeño productor local, que da frutas y verduras frescas y de temporada cultivadas en condiciones óptimas, sin pesticidas ni fertilizantes. Regresa a tu tienda de cercanía de pescado y carne, que conoce muy bien sus canales de organización y da productos de calidad.

Algunos alimentos cotidianos tienen la posibilidad de inclusive ser hechos "en casa", como mermelada, sorbetes, yogur, pan, salsas.

No sólo sus van a ser saludables, https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=alimentos ecologicos libres de aditivos, colorantes y conservantes, sino que también le van a permitir llevar a cabo comidas saludables.

También escoje métodos de cocción rápidos que conserven los beneficios nutricionales de los comestibles, como hornear o cocinar al vapor.

Algunos tipos de cocción, como freír, son excesivamente grasosos. Otros, como asar a la parrilla, seguramente quemarán los alimentos y por lo tanto los nutrientes que tienen dentro.

PONER PANES EN LAS CENAS

Cuando pensamos en empezar una dieta, el pan es a menudo lo primero que eliminamos de nuestros hábitos alimenticios, porque ayuda al incremento del azúcar en la sangre. Y por otro lado, en proporciones razonables, ayuda al equilibrio de todas sus comidas.

médicos y nutricionistas sugieren un consumo períodico de pan entre 60 y 100 g. abundante en vitaminas del grupo B, fibra y proteínas, también es muy bajo en grasa.

Impide los panes industriales, enriquecidos con conservantes y sal, y elije el pan integral, abundante en fibra y cereales.

REDESCUBRIR AL PESCADO

El salmón, el atún, la caballa, el arenque, el pescado, sea lo que sea, es un ingrediente básico para cualquiera que quiera comer más sano.

Abundante en omega 3 y vitaminas A, B y D, es un excelente aliado para el cerebro, la piel, la vista, el corazón y las enfermedades degenerativas relacionadas con el envejecimiento.

El campeón en todas las categorías es sin lugar a dudas la sardina. Rellena de calcio, las espinillas de la sardina conservan y endurecen el tejido óseo, evitando así la aparición de patologías como la artrosis o la osteoporosis.

De nuevo, busca en su tienda local de pescado en lugar de los pescados envasados al vacío.

RETORNAR A LAS FRUTAS

Es imposible comer sano sin pasar por el consumo de frutas y verduras  todos poseemos en mente el famoso estribillo "comer 5 frutas y verduras al día".

Esto es todavía más cierto en la situacion de las verduras, cuya ingesta de calorías y propiedades nutricionales nulas las convierten en comestibles para comer a intención.

Los crucíferos (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, etc.) son especialmente sanos porque son ricos en fibra, vitamina C y betacaroteno. Es preferible comer frutas y verduras en temporada, aquí es donde son más sabrosas, y ofrecen la preferible calidad nutricional.

Entonces, en otoño/invierno, opta por:

 

 

  • Clementina

 

 

  • Remolacha

 

 

  • La zanahoria

 

 

En primavera/verano, quizás preferirías:

 

 

  • El pepino

 

 

  • El tomate

 

 

  • Nectarina

 

 

  • La fresa

 

 

  • Las cerezas

 

 

Ten en cuenta que la piel de las frutas y verduras concentra una gran cantidad de vitaminas y nutrientes antioxidantes, por lo que no dude en consumirla luego de haberla lavado a fondo con agua.

REDESCUBRIR  UNA DIETA VARIADA CON FUNDAMENTO

Una dieta saludable es una dieta diferente, en la que forman parte numerosas familias de comestibles en cada comida: frutas y verduras, productos lácteos de manera moderada, carne, huevos, pescado o proteínas vegetales, grasas y hidratos de carbono.

Una dieta diversificada es aquella que usa diferentes productos dentro de la misma familia de alimentos. Entre otras cosas, la familia de los cereales y almidones tiene dentro tanto el pan y el arroz como las patatas y las legumbres, que tienen la posibilidad de cambiar desde el pan hasta el arroz.

Del mismo modo, es aconsejable cambiar entre vida saludable carne, pescado y huevos, o leche, queso y yogur.

REDESCUBRE  LOS RECOMENDABLES HÁBITOS

De hecho, una nutrición saludable no consiste sólo en ver lo que hay en el plato.

Además significa adoptar buenos hábitos alimenticios que le permitirán comer y digerir de la mejor forma.

Por lo tanto, es primordial gozar realmente de tu comida, dedicando el tiempo necesario.

Mastica comida durante mucho tiempo. Esto te dejará no sólo gozar de lo que estás comiendo, sino además secretar hormonas de saciedad luego de quince a veinte m.

Entonces comerás menos y tu digestión será más simple. Habréis notado que no es tan complicado comer sano y equilibrado.

Aunque poseas poco tiempo, por causas personales o profesionales, estos pocos consejos son verdaderamente muy simples de cumplir, con un mínimo de intención.